Tehtävä:
Pyydä lapsia asettumaan hetkeksi istumaan tai makaamaan mukavaan asentoon.
Aikuinen ohjaa harjoitusta äänellään:
Laita kätesi vatsasi päälle.
Nyt hengitetään kuin Fike! Anna vatsan nousta suureksi ja pyöreäksi kuin ilmapallo.
Puhalla hitaasti ilma suun kautta ulos.
(Toistetaan 2–3 kertaa.)
Kuvittele mielessäsi, että sinulla on huono päivä.
Missä kohtaa kehossasi se tuntuu? Onko se vatsassa, rinnassa vai päässä? Minkä kokoinen se on? Onko se jonkun värinen? Sano ääneen itsellesi: ”Minulla on huono päivä, ja se ei haittaa. Minä olen silti hyvä ja arvokas.”
Nyt kuvittele, että olet paikassa, jossa sinun on tosi hyvä olla. Paikka voi olla pehmeän pilven päällä, omassa huoneessa, Hupsis-metsässä tai hienossa satulinnassa. Mikä vaan, joka tuntuu sinusta hyvältä.
Sano ääneen itsellesi: ”Minulla on hyvä olla. Minä olen arvokas. Huono päivä ei kestä ikuisesti.”
Tunnustele, vieläkö tunnet huonon päivän sisälläsi vai onko se jo kadonnut kokonaan.
Ojenna kädet oikein ylös ja venyttele.
Nyt voit nousta ylös.
Miltä se tuntui?
