Uppgift:
Be att barnen en stund sätter eller lägger sig bekvämt.
En vuxen leder övningen med sin röst:
Sätt din hand på din mage.
Nu andas vi som Fike! Låt magen bli stor och rund som en ballong.
Andas långsamt ut luften genom munnen.
(Upprepa 2–3 gånger.)
Föreställ dig att du har en dålig dag.
Var i din kropp känner du det? Är det i magen, bröstet eller huvudet? Hur stor är den dåliga känslan? Vilken färg har känslan?
Säg högt till dig själv: ”Jag har en dålig dag, men det gör inget. Jag är ändå bra och värdefull.”
Föreställ dig nu att du är på ett ställe där det är verkligt skönt att vara. Platsen kan vara på ett mjukt moln, i ditt eget rum, i Hoppsan-skogen eller i ett fint sagoslott. Var som helst där du trivs.
Säg till dig själv: ”Jag mår bra. Jag är värdefull. En dålig dag varar inte för evigt.”
Känn efter om du fortfarande känner den dåliga dagen inom dig eller om den redan helt har försvunnit.
Sträck händerna riktigt högt upp och gör tänjande rörelser.
Nu kan du stiga upp.
Hur kändes det?
